[...] 6. DIETA: jakas jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3- prop,omka, mettka deca(w małych ilosciach nie pamietam jakich) 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:około roku temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa / siła Staż treningowy na siłowni : od dziś:) Uprawiane inne sporty : sporadycznie siatkówka, koszykówka ( to co na wf ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Staram się jednak na pewno nie jest prawidłowa Przeciwskazania medyczne : Tak, nie [...]
Ćwicze już od ponad roku. Ostatnio ze względu na szkołe musiałem zmienić mój dotychczasowy plan. Wygląda on tak: Poniedziałek klata triceps Wtorek wolne Środa barki biceps Czwartek plecy Piątek klata triceps Sobota biceps barki Niedziela wolne Prosze o ocene, nastawienie masa. Czy moge to tak łączyć??
[...] zadużo ? Pon. Dzień I Wto. Dzień II Sr. wolne Czw. Dzień I Pią. Dzień II sob i niedz. wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 1miesiąć Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, dązek, [...]
Zastanawiam sie czy dobrze go ułożyłem PONIEDZIAŁEK 1)TRENING MIĘŚNI RAMION -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)TRENING MIĘŚNI BRZUCHA -skłony ŚRODA 1)TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) -Przysiady ze sztangą na barkach -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2)TRENING MIĘŚNI GRZBIETU [...]
[...] po 15 powtórzeń + kilka pompek (rece wąsko) Brzuch: no dam brzuszki jakies 2 serie po 25 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: troche tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]
[...] do 70kg w ostatniej, a wyciskaniu na plaskiej z 28 na 50. Co moge zmienic, zeby znow szlo do przodu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, redukcja tluszczu Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiaca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, [...]
[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Mysle ze lepszy drugi ale czy mogl by mi ktos zmienic kolejnosc bo ta raczej dobra nie jest. Bedzie to juz 4 cykl treningowy. Cel: masa i sila. Jesli chodzi o powtorzenia to sroda-15 pitaek-10 niedziela-5 Edit. prosil bym o szybką podpowiedz bo trening zaczynam juz jutro ;) Zmieniony przez - katapulta w [...]
Witam Prosiłbym o ocenę diety,straciłem na niej jakieś 8kg,efekty wizualne bardzo znikome,mam jeszcze sporo tłuszczu na brzuchu,udach i klatce piersiowej.Zaczynałem od 3000kcal,co 1-2 tygodnie odejmowałem aż zszedłem do pułapu 1.9kcal i waga zaczęła spadać.Tydzień byłem na wakacjach i ważę 4kg więcej.Niedługo wyjeżdżam na miesiąc,mam możliwość [...]
[...] żeby wszystko ruszyło na nowo? dodam że mam straszna tendencje do tycia w 3 miesiące zrobiłem 14 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa ,rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjanalna [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko amatorsko piłka nożna, rowery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt- bez maszyn Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono, cell [...]
[...] Wyciskanie sztangi wasko 2s w połączeniu z cyklem kreatynowym. Dieta jakaś była, sporo białka (nabiał, tuńczyk, kurczak, mięso). Ograniczenie kofeiny i piwska. Efekt, masa z 83 na 88kg, poprawa wytrzymałości. Niestety, nie posiadam drążka ani stojaków, duże ciężary na klatę/przysiad sprawiają niejaką trudność (przez to utknąłem na 50 kg + [...]
[...] zacząć swoj 3 cykl, pierwszy zaczalem z samym mono, drugi aakg + cm3 + bcaa xtraa teraz natomiast mysle o cell pump + bcaa xtraa + carbonox + thermo speed. Cel to siła/masa. odstep miedzy cyklami 4miesiace. Moje pytanie brzmi czy dorzucic jakis izolat albo zwykle bialko, moze gainerka do tego i czy branie thermo nie mija sie z celem? [...]
[...] zacznę od tego że ważę ok 100kg i mam 180 wzrostu. Praca lekka fizyczna. Profil nie uzupełniony z racji tego że nie mam jak aktualnie zrobić pomiarów. Jestem mezomorfikiem, masa rozłożona równomiernie po całym ciele i mimo wagi nie wyglądam aż tak tragicznie aczy kolwiek jest to uciążliwe. Przez pewien okres w życiu zapuściłem się strasznie i [...]
[...] dodam że cwicze w domu mam do dyspozycji hantel, sztange, laweczke i dosc duzo obciazen. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: regularnie 4 miesiące Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Mam prośbę. Jestem Mezomorfikiem, mam 180cm wzrostu, 16 lat i ważę 67kg. Chcę zacząć trening na masę przy użyciu białka lub jakiegoś gainera. Mój staż na siłowni = 0 Trening domatora - pól roku Czy przy moich parametrach wystarczy 75kg masy przed zaczęciem rzeźby, czy to może za mało lub za dużo? Nie chcę się spaść i potem nie radzić sobie ze [...]
[...] 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)300 tab meta ruska, 2)30 strzalow prolki + 300 mety, 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2tygodnie 11. POZIOM BF%: 10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b.dobry [...]
Siemanko chłopaki we wrześniu startuje z cyklem na mase mając na stanie następujące suplementy: Gain Easy Mass 5kg(Fitmax) Whey Isolate 2kg(Scitec) Bcaa +Cytryline 660g(fitmax) CreaBomb 600g (scitec) Monohydrant 300G (hitec) Mam Dietke 3g białka na kg masy ciała i 6g węgla. Jak myślicie efekty bd zdumiewające ?? Troszke duzo kreatyny ale [...]
[...] pokroju Chodakowskiej, gdzie jedynie co się robi to brzuch. Nie chodzi mi o jakiś street trening, tylko typowo na siłowni, z wykorzystaniem maszyn, wolnych ciężarów, jak i ciężaru ciała partnera. Jakiś trening masa/rzeźba, byle nie ogólnorozwojowy. Moglibyście coś podesłać? Przykład takiego planu treningowego? Byłbym mega wdzięczny :)